TEKAŠKI TRENINGI ZA ŽENSKE
Tekaški treningi za ženske so namenjeni vsem, ki želite teči varno, učinkovito in z užitkom. Program združuje tek, moč in regeneracijo ter vam omogoča, da izboljšate telesno pripravljenost, tehniko teka in splošno počutje – v spodbudnem in prijetnem okolju sotekačic. Vadba je primerna tako za začetnice kot tudi za izkušene tekačice, saj se prilagaja posameznici in njenim ciljem.
Kako poteka program?
Program je premišljeno zasnovan in temelji na treh ključnih stebrih: tek, moč in regeneracija. Cilj vadbe je dolgoročen napredek brez bolečin in poškodb.
Tekaški trening
(2× tedensko)
- poteka na prostem,
- vključuje vaje za tehniko teka, koordinacijo in razvoj vzdržljivosti,
- intenzivnost in obseg sta prilagojena izhodiščnemu stanju, ciljem in počutju posameznice.
Trening moči
(1× tedensko)
- izvaja se v fitnes dvorani,
- poudarek je na mišičnih skupinah, pomembnih za stabilen in učinkovit tekaški korak,
- krepitev mišično-vezivnega sistema zmanjšuje tveganje za poškodbe in izboljšuje kontrolo gibanja.
Regeneracija
(vsako drugo soboto)
- pilates, vaje za gibljivost,
- valjčkanje, samomasaža z žogicami,
- dihalne tehnike za sprostitev in hitrejšo regeneracijo.
- Vadba temelji na načelu, da tek ne sme povzročati bolečine, temveč krepiti telo in dobro počutje.
Urnik vadbe
- PONEDELJEK – Tekaški trening | 17:00–18:30
📍 Zunaj – dogovorjena lokacija (grad Fužine – parking / pred dvorano Baza)
🎯 Fokus: tehnika teka, koordinacija, razvoj aerobne vzdržljivosti
📌 Začetna meritev tekačic poteka na stadionu Kodeljevo (Fakulteta za šport)
- SREDA – Fitnes trening | 17:15–18:45
📍 Fitnes prostor v Bazi
🎯 Fokus: moč, stabilizacija, korekcijske vaje, preventiva pred poškodbami
(možna razdelitev v podskupine)
- ČETRTEK – Tekaški trening | 17:15–18:45
📍 Zunaj – dogovorjena lokacija (grad Fužine – parking / pred dvorano Baza)
🎯 Fokus: vzdržljivost, intervali (prilagojeni stopnji pripravljenosti)
- Vsaka druga SOBOTA – Pilates & sprostitvene tehnike | 10:00–11:00
📍 Manjša dvorana v Bazi
🎯 Fokus: pilates, dihanje, samomasaža, stopala, valjčkanje
Cenik vadbe
Spodaj si lahko ogledate cenik tekaških treningov za ženske, ki vključuje celosten program vadbe, strokovno vodenje in uporabo vseh potrebnih prostorov brez skritih stroškov.
60 € / mesec
V ceno je vključeno:
brezplačno parkiranje,
uporaba garderobe,
dostop do gostinskega lokala z vrtom.
📄 Več informacij najdete v dodatnem dokumentu: informacije